Jóga pomáhá opravdu všude. Blahodárně působí snad na všechny části i funkce těla. A nejenom těla ale i mysli. Vítejte u dalšího článku ze sekce jógové terapie. Tentokrát vám představím jógovou sestavu, která může pomoci se špatným trávením. Ukážeme si 6 ásan, které jsou pro náš trávicí systém blahodárné.
Jak může jóga při problémech s trávením pomoci
S trávicími obtížemi se pojí stres. Jakmile jsme ve stresu, tělo pozastavuje některé procesy a naše střeva a celý trávicí systém nemusí pracovat úplně tak, jak bychom si představovali. Jóga obecně pomáhá zklidnit celé tělo i mysl, tudíž redukuje stres, tělo se dostává do pohody a trávicí systém pracuje správně.
Pokud se objeví nadměrná plynatost nebo zácpa, existuje velké množství jednoduchých ásan, které působí na naše střeva. Urychlují peristaltiku střev, masírují břišní orgány a lépe prokrvují celou oblast břicha. Pojďme se na nějaké z nich společně podívat. Zvládnou je i jógoví začátečníci.
Břišní dech
Před samotnou jógovou sestavou je vhodné tělo zklidnit, abychom sestavu prováděli vědomě. K tomu nám pomůže pouhá koncentrace na náš dech. Pro správnou funkci trávicího systému zkuste břišní dech. Břišní dech je jedna z částí plného jógového dechu. Jak na břišní dech?
- Posaďte se do vámi pohodlného sedu nebo do lehu.
- Položte si ruce na oblast břicha a právě tam směřujte nádech.
- Prociťte, jak se břicho nafukuje dopředu i do stran.
- S výdechem pošlete všechen vzduch z břicha pryč.
Dýchejte do břicha alespoň pár minut a vnímejte, jak se střed těla okysličuje a probouzí.
Ásany pro dobré trávení
U všech níže vysvětlených ásan dochází ke stimulaci břišních orgánů, k masáži střev, což pozitivně působí při problémech se zácpou nebo s plynatostí. Vyzkoušejte je a uvidíte sami.
1. Rotace v sedu (Ardha Matsjendrasana)
- Začněte v pozici hole – sed s nataženými nohy před sebou.
- Pokrčte jednu nohu a s nádechem přitáhněte koleno k hrudníku. Druhou ruku položte za tělo a prsty směřujte od těla.
- Položte loket opačné ruky z vnější strany pokrčeného kolene a s výdechem jděte do rotace. Nic nepřepínejte, zůstaňte pouze tam, kde je vám rotace příjemná.
- Hlídejte si, že máte ramena od uší a záda vytažená vzhůru za korunou hlavy.
- K rotaci trupu přidejte i vytočení hlavy dozadu.
- Rotace vychází ze středu těla. Táhněte jemně břišní svaly dozadu, směrem k páteři.
- Ásanu hluboce prodýchejte a poté pomalu vyměňte strany.
Tip: Trápí vás bolavá kolena? Vyzkoušejte naši jóga terapii pro zdravá kolena! A pro ztuhlá ramena jsme připravili zase cviky na uvolnění ramen!
2. Pozice dítěte (Balasana)
- Začněte v kočce.
- Kolena a paty dejte k sobě.
- S výdechem pomalu sesedejte na paty a ruce dejte před tělo.
- Čelo položte na podložku.
- Kolena tlačte k sobě a sedací kosti tlačte k patám. Tím se aktivují břišní svaly a dojde k masáži střev.
- Párkrát hluboce prodýchejte a s nádechem se vracejte pomalu zpátky do kočky.
3. Pes hlavou dolů (Adho Mukha Svanasana)
Další skvělou pozicí pro dobré trávení je pes hlavou dolů. Jedna z nejznámějších jógových ásan. Je všestranná a má nespočet benefitů, jedním z nich je právě podpora trávicího systému.
- Z kočky se rovnou můžete přesunout do psa hlavou dolů.
- Vytáhněte hýždě vzhůru.
- Prsty rukou tlačte do podložky a zároveň se od nich odtlačujte. Tím si ochráníte a odlehčíte zápěstí.
- Ramena táhněte od uší.
- Uvolněte trapézy.
- Sedací kosti táhněte k patám – tím aktivujete břišní svaly.
- Chodidla můžete mít mírně od sebe a kolena si také klidně mírně pokrčte.
- Zásadní je mít rovná záda. Pokud rovná záda máte, postupně přitahujte paty k zemi a propínejte kolena.
- Zapojte hluboký dech.
Po těchto dvou pozicí se přesuneme do lehu na břicho.
4. Pozice luku (Dhanurasana)
- Výchozí pozice je leh na břiše.
- Pokrčte obě kolena a chytněte si nárty.
- Kolena dejte na šířku vašich kyčlí.
- S nádechem pomalu zvedněte hrudník od země.
- Nárty tlačte proti dlaním. Tímto pohybem se vám i mírně odlepí kolena od země, které jsou stále na šířku kyčlí.
- Pohled směřujte dopředu a myslete na hluboký dech.
- Po chvíli s výdechem pomalu klesejte dolů a uvolněte nohy.
Pokud máte problém chytit se za nárty, můžete použít jakýkoliv pásek nebo ručník, jak je to znázorněné na fotce. Jestli vám je pozice luku nepříjemná, proveďte místo toho pozici kobry, kde také dochází ke stimulaci břišních orgánů.
Následují ásany v lehu na zádech.
5. Pozice vyhánějící větry (Apanasana)
V pozici apanasany vždy nejdříve začněte s přitažením pravé nohy a poté levé. Je to kvůli směru pohybu nestrávených zbytků v našich střevech, který je zprava doleva.
- Výchozí pozice je leh na zádech.
- S nádechem přitáhněte pravé koleno směrem k hrudníku a obejměte ho rukama.
- Krásně promasírujte pravou stranu břicha kroužením nohy na jednu a druhou stranu.
- Párkrát prodýchejte a s výdechem nohu natáhněte.
- S dalším nádechem přitáhněte levé koleno a to samé proveďte na levou nohu.
- Poté můžete přitáhnout obě kolena k hrudníku a pohoupat ze strany na stranu.
6. Pozice šťastného dítěte
- V lehu na zádech přitáhněte obě nohy.
- Chytněte nárty z vnějších stran a chodidla dejte vzhůru, kolmo k podložce.
- Kolena směřují šikmo ven.
- Celou páteř nechte ztěžknout dolů.
- Pohoupejte ze strany na stranu.
- Uvolněte a protáhněte páteř do dálky.
- Kolena tlačte do země – tím dochází k masáži střev.
Zařaďte tyto pozice do své každodenní jógové praxe, uvidíte, že vaše trávení bude šlapat jako hodinky. Pokud se vám sestava líbila, budu moc ráda za jakoukoliv zpětnou vazbu.
