Pozice Pavanamuktasana (PAAH-vaa-naa-mook-Taa-SUN-ah) aneb Větriplach – je vynikající pro uvolňování břišního plynu (jak už název napovídá). 😉 V Indii se říká, že pokud jsou mozek a břicho zdravé, pak je člověk bohatý. To znamená, že když je mysl v klidu a není nic špatného v žaludku, je tato osoba zdravá a klidná.
Mysl a tělo jsou úzce propojeny a střeva jsou nyní často označována jako „druhý mozek“. Proto, abychom měli pokojnou mysl, je naprosto nezbytné, aby trávicí systém zůstal silný a fungoval správně.
Tato pozice je navíc vhodná pro všechny úrovně a může být přizpůsobena tak, aby vyhovovala každému. Svůj název získává ze sanskrtských slov, pavana, což znamená vítr, mukta, což znamená úlevu nebo uvolnění, a asana, což znamená postoj těla.
Jak na to?
- Lehněte si na záda s nohama k sobě a rukama podél těla.
- Nadechněte se a když vydechujete, přitáhněte pravé koleno k hrudníku a sepjatýma rukama přitiskněte stehno na břicho.
- Nadechněte se znovu a při výdechu zvedněte hlavu a hruď z podlahy a dotkněte se brady pravým kolenem.
- Držte přitažené, hluboký nádech.
- Při výdechu přitáhněte ruce kolem kolena a zvyšte tlak na hruď.
- Výdech. Uvolněte sevření, vraťte se na zem do původní pozice a uvolněte se.
- Tento postoj opakujte s levou nohou a poté s oběma nohama dohromady.
- K dokončení pozice, můžete houpat nahoru a dolů nebo se valit ze strany na stranu, zatímco sevřtee obě kolena k hrudi. Provádějte 3-5 krát.
Hlavní výhody této asany:
- Posiluje záda a břišní svaly
- Protahuje svaly nohou a paží
- Masíruje střeva a ostatní břišní orgány
- Pomáhá zmírnit zácpu a plynatost
- Zvyšuje krevní oběh v kyčelních kloubech
- Uvolňuje napětí v dolní části zad
Tuto pozici raději neprovádějte, pokud máte:
- Vysoký krevní tlak
- Srdeční problémy
- Kýlu
- Vychýlenou pánev
- Poruchy varlat
- Menstruaci
- Problémy s krkem a zády
- Po druhém trimestru těhotenství
Po této pozici doporučuji uvolnit se ještě například v pozici dítěte či pozici mrtvoly.
Momentálně bydlím a prožívám svůj život tzv. na volné noze v Římě, ve věčném městě okouzlující Itálie. S jógou mám dlouholeté zkušenosti, prošla jsem si různými fázemi, od cvičení jógy několikrát denně (blázen), po naprostou absenci (úplný blázen). Před nedávnem jsem si uvědomila, jak důležitou roli hraje v mém životě, jak mi pomáhá cítí se vyrovnaně, povznešeně, tak nějak sama se sebou a i okolním vesmírem spojená.
