Slyšeli jste někdy o obličejové józe? Pokud ne, jste tu správně. Dnes se podíváme na toto téma a přiblížíme si techniky, které je dobré provádět. Pomocí různých masážních, posilovacích a uvolňujících technik se lépe prokrví obličej a vyhladí vrásky. No řekněte sami, kdo by nechtěl zkrásnět? Pojďme techniky obličejové jógy blíže představit.
Benefity obličejové jógy
- Vyhlazená a mladistvá pleť.
- Vyrýsování linie obličeje.
- Lepší prokrvení pleti.
- Tvorba kolagenu.
- Redukce vrásek.
- Levná varianta kosmetiky.
- Uvolňuje svaly na obličeji.
- Uvolňuje stres a napětí v celém těle.
- Skvělý odpočinek.
- Zmírňuje bolesti hlavy.
Je jasné, že pokud chcete, aby na vás obličejová jóga měla nějaký ze zmíněných účinků, je potřeba, abyste ji prováděli pravidelně. Každé ráno věnujte 5 minut svému obličeji a zkuste některou z technik. Nebo ji naopak provádějte večer před spaním, po vyčištění pleti. Dopřejete si tak ještě větší uvolnění po náročném dni.
Relaxace a uvolnění obličeje
Začněte tím, že se posadíte do pohodlného sedu a uvolníte celé tělo. Upřete pozornost k obličeji. Uvědomte si postupně všechny mimické svaly, které na obličeji máme a uvolněte je. Uvolněte svaly okolo očí, stažené obočí, svaly okolo pusy, uvolněte zuby a čelisti. Přejděte pozorností k pokožce vlasů a také jí uvolněte. Jen pár okamžiků seďte a soustřeďte se na obličej. Je měkký, jemný. Celá tvář se postupně úplně rozpustí.
Masážní techniky
Po úvodní relaxaci a uvědomění svalů se přesuneme na masážní techniky. Vždy se ujistěte, že máte čisté ruce a čistý obličej. Nemasírujte se špinavými dlaněmi.
Hlazení čela směrem vzhůru
Položte prsty nad vaše obočí a střídavě oběma rukama hlaďte čelo od obočí k vlasům. Můžete přitlačit, nebo pouze jemně masírujte.
Hlazení krku
Opět dlaněmi a prsty hlaďte nyní váš krk od klíčních kostí až po oblast brady.
Přejíždění klouby po čele a celém obličeji
Dejte ruce v pěst a jemně masírujte čelo klouby vašich prstů. Můžete různě měnit směr a intenzitu. Poté přejděte na tváře a jemně masírujte klouby lícní oblast, bradu, místo pod nosem.
Masírování obočí konečky prstů
Umístěte bříška prstů na oblast nad obočím a jemně krouživými pohyby začněte masírovat.
Obličejová jóga – jak cvičit
V této části už budeme vědomě posilovat mimické svaly. Projděte si jednotlivé cviky pěkně jeden za druhým. A trénink máte za sebou.
Vyslovte samohlásky a, e, i, o, u
S výdechem vyslovte postupně jednotlivé samohlásky. Velmi dobře artikulujte, ať zapojíte co největší množství svalů.
Tip redakce: Dech je klíčový v józe i životě. Přečtěte si o něm v našem článku Dech jako cesta domů.
Vyplázněte jazyk a vykulte oči
Tato pozice je známá také jako pozice lva. S výdechem vyplázněte co nejvíc jazyk a vykulte oči a zvedněte obočí. S nádechem obličej uvolněte a opakujte ještě párkrát dokola.
Zamračená pusa
V tomto cviku stáhněte obočí k sobě a našpulte rty, jako byste chtěli dát někomu pusu. Chvíli vydržte a pak obličej uvolněte. Opakujte několikrát dokola.
Hýbající se pusa do stran
Jako poslední cvik pro vás mám hýbající pusu. Vyšpulte opět rty a jenom je začněte posouvat z jedné strany na druhou. Vědomě zapojte svaly okolo úst a na tvářích.
Po celé sérii posilujících cviků můžete opět zařadit nějaký masážní a na závěr si dopřejte relaxaci. Znovu si uvědomte všechny mimické svaly na obličeji a vědomě je postupně uvolněte.
Úsměv
A jako poslední cvik/pozici/tip mám pro vás prostý a jednoduchý úsměv. Úsměv pomůže k veselé náladě a tělo začne vylučovat hormony štěstí. Smějte se a smějte se hodně, protože úsměv sluší každému.
Jak se vám líbí obličejová jóga? Napište nám!
Lucie 🙂
