Dostanou nás všude, kam potřebujeme. Můžeme díky nim tančit, skákat, běhat a užívat si radosti z pohybu. Ano, za tohle všechno vděčíme našim nohám. A protože díky nim zažíváme tolik radostí, měli bychom se o ně i hezky starat a pečovat. V tomto článku se budeme zabývat cviky, které aktivují, protáhnou a zpevní naše chodilo, protože zdravá chůze je základem veškerého pohybu.
Zdravý krok: půl zdraví
Jak často si uvědomujeme svá chodidla? Díky botám s klasickou podrážkou jsme téměř ztratili kontakt se zemí. Cítíte rozdíl, když jdete po trávě, betonu nebo po kamínkové cestě? Díky klasickým botám nerovný terén necítíme a chodilo není nuceno být jakkoliv aktivní. Pokud i doma vyměníme klasické boty za pantofle, je naše noha téměř celý den uzavřená a není nucena pracovat. Výborným pomocníkem jsou například boty naboso. Slabá podrážka dodává pocit chůze bez boty.
Chůze naboso je pro nás přirozená a zdravá hned z několika důvodů
- Posiluje svaly, šlachy a vazy nohou
- Chůzí stimulujeme reflexní body na chodidlech
- Můžeme cítit intenzivní spojení s přírodou
- Chůze na boso zvyšuje imunitní systém, jelikož skrz chodidla dochází k přirozenému otužování
Pokud nejsme na chůzi naboso zvyklí, neměli bychom nohu ze začátku přetěžovat. Vyhnete se tak zbytečným obtížím. Chůze naboso je zdravá, pokud jsou zdravé i naše nohy. Lidé trpící ortopedickým, neurologickým nebo interním onemocněním by měli chůzi naboso konzultovat nejprve s ortopedem nebo fyzioterapeutem.
Jóga nejen na ploché nohy
Jóga je skvělým nástrojem, jak se naučit více vnímat svá chodidla. Bosí stojíme na podložce a uvědomujeme si kontakt se zemí. Přeneseme pozornost k našemu chodidlu. Váhu na něm máme rovnoměrně rozloženou. Představíme si tři pevné body, pod malíčkem, pod palcem a uprostřed paty. V těchto třech bodech rovnoměrně rozložíme váhu a narovnáme záda. Nádech a výdech. Nyní můžeme přejít do dalších pozic, které protáhnou a zpevní oblast chodidel.
Protažení prstů
Váhu máme rovnoměrně rozloženou a pomalu nadzvedneme všechny prsty. Chvilku vydržíme a poté opět položíme na zem. Opakujeme stejným způsobem alespoň 5x.
Dále můžete vyzkoušet zvedat pouze palce a ostatní prsty nechat položené a naopak. Zkuste zvednout pouze ostatní prsty a palce nezvedat. Tímto způsobem aktivujeme a protáhneme prsty u nohou.
Pozice stromu
Všechny balanční pozice mají prospěšný vliv na naše chodila a kotníky. Jelikož v nich pracujeme s rovnováhou je chodidlo nuceno pracovat a být po celou dobu aktivní. Vyzkoušejte například pozici stromu, kterou můžete provést v kterékoliv její variaci.
Stojíme na jedné noze a a druhou nohu si opřeme z vnitřní strany lýtka nebo stehna. Pozice vychází ze stojné nohy a z našeho chodila. Znovu si uvědomíme tři aktivní body v chodidle a rozložíme do nich váhu. Koleno stojné nohy je mírně pokrčené. Celá noha je aktivní. Máme rovná záda a neprohýbáme se v bedrech.
Bojovník III.
Pozice všech bojovníků protahují a posilují oblast kotníků a chodidel. Ovšem v pozici bojovníka III. pracuje chodilo ještě intenzivněji, protože se jedná zároveň o balanční pozici. Do této ásany můžeme přecházet postupně. Nejprve zanožíme jednu nohu dozadu. Ruce dáme v bok a budeme pomalu přecházet dopředu, aby naše tělo bylo rovnoměrně se zemí. Až když si v pozici budeme jistí budeme, vedeme do předpažení i naše ruce.
Pozice tanečníka
Další a poslední pozicí tohoto článku je pozice tanečníka. Do této balanční pozice budeme přecházet postupně. Nejprve pokrčíme jednu nohu a chytneme se za nárt. V této pozici se pokusíme získat co nejvíce stability a postupně se budeme předklánět. Kyčle směřují dolů. Stojná noha je aktivní a mírně pokrčená v koleni.
Veškeré pozice v józe pozitivně působí na naše chodila. Některá více, některá méně. Ovšem všechny nám pomáhají porozumět svému tělu.
Účinky jógy na naše chodidla
- Povzbuzuje prokrvení chodidel a prstů
- Protahuje svalstvo chodidel a lýtek
- Působí proti křečovým žilám a otokům nohou
- Zlepšuje pohyblivost kotníku
- Posiluje drobné klouby nožní klenby
O józe se říká, že vás po jejím cvičení bolí svaly, o kterých jste ani nevěděli, že je máte. Pamatuji si, jak mě ze začátku bolely plosky nohou, protože jsem na podobný pohyb a na bosou chůzi nebyla vůbec zvyklá. Pohyb obecně a chůze naboso je pro naše nohy přirozená a vaše nohy si na to opět zvyknout. A co vy, máte nějaké poznatky o tom, jak jóga změnila vaši chůzi?
Namasté
Dominika
Jóga je součástí mého života už několik let. Pamatuji si ten pocit, když jsem začala poprvé
praktikovat – jak jsem cítila, že je to přirozené a správné. Že to je to ono, co jsem pořád tak
hledala. Hledala jsem všude venku a díky ní jsem začala hledat uvnitř sama sebe. Jóga mě
učí. Učí mě být pokorná ve dnech, kdy všechno jde hladce, ale hlavně mě učí být vděčná ve
dnech ne tak úplně růžových. Zajímá mě nejen pro její blahodárné účinky na tělo, ale
především díky její filozofii a duchaplným myšlenkám.
