Dech jako cesta domů

Dnes se zaměříme především na dech jako takový, nikoliv na konkrétní dechové techniky, ač se okrajově dotkneme i jich. Povíme si, jak nás dech ovlivňuje, ale například i to, proč a kdy je důležité používat nos. Nadměrné dýchání pro nás může být stejně tak neprospěšné, jako to povrchové. Zjistěte, jak v dýchání najít balanc.

Dech a jeho přirozenost

Dech je předpokladem našeho žití, ať se jím zabýváme anebo ne. Proces dýchání je kontrolován ovladatelnou i neovladatelnou větví našeho nervového systému. Přestože dech nemůžeme v určité míře ovládat, v konkrétních situacích nám může hodně pomoci. Dech je spojen s našimi emocemi a když se naučíme s dechem pracovat, můžeme si například velmi rychle změnit náladu, zklidnit se a uvolnit se.

„Život člověka se odehrává mezi jeho prvním nádechem a posledním výdechem.“ Guillaume Néry

Dech jako cesta domů

Rozdýchat to

Nejsnadnější a nejrychlejší způsob, jak se vypořádat se silnými emocemi, je prostřednictvím našeho dechu. Přeneseme-li pozornost na nádech a výdech, nejenže to zaměstná náš mozek a odvede myšlenky jinam, ale také se do našeho těla dostává více kyslíku, a to uvolňuje organismus.

Takto můžeme rozdýchávat:

  • přicházející emoce,
  • emoce v konkrétní situaci,
  • emoce následné.

Nemusíme se nutně snažit v těchto situacích dýchat pouze nosem. Může být velmi úlevné vést dlouhý nádech nosem a poté se vší úlevou vydechnout pusou.

Proč je tak důležité nadechovat se nosem?

Pokud dýcháme pusou, nabíráme do svého těla mnohem více vzduchu, než je přirozené. Díky dispozicím nosních dírek vdechujeme správné množství vzduchu, které se do oběhu má dostat. Zároveň nádech probíhá pomalu a vzduch je ohříván. Pokud dýcháme pouze nosem, vdechujeme také dostatečné koncentrované CO2 a dokážeme kyslík efektivně využít.

Dech jako cesta domů

Dech a jóga

V rámci jógy se potkáváme s řadou dechových technik, které můžeme praktikovat a používat. Některé nás ochlazují, jiné uklidňují, a další naopak probouzí a aktivují naši energii. Ať už zvolíme plný jógový dech, střídavý dech Nádí šódhana, ohnivý dech Kapalabhátí, naše tělo má z jakékoliv dechové techniky hluboký prospěch.

Vědomý dech a jeho vliv na naše tělo:

  • vědomým dechem se dostáváme do přítomného okamžiku,
  • podporujeme funkci imunitního systému,
  • zvyšujeme vnitřní klid,
  • uvědomujeme si hloubku života.

Dech jako cesta domů

Dýchání nosem v noci

To, že bychom měli dýchat nosem přes den, je nám všem už asi jasné. Jak ale docílit toho, abychom dýchali nosem i v noci? A jak to vlastně poznat? S největší pravděpodobností v noci dýchám pusou pokud:

  • se budím se s pocitem sucha v ústech,
  • chrápu,
  • budí mě v noci potřeba pít,
  • mám častou potřebu odkašlávání,
  • mívám ucpaný nos,
  • nepravidelně dýchám.

Pokud v noci dýcháte ústy, může to vést k řadě nepříjemností. Dýchání nosem v průběhu noci vám může pomoci:

  • zmírnit a překonat únavu,
  • zpříjemnit vstávání,
  • zmírnit projevy astmatu, alergie a vysoký krevní tlak,
  • udržet si bdělou mysl po celý den a lépe se soustředit,
  • odbourat noční chrápání,
  • zvýšit celkovou denní energii.

Dech jako cesta domů

Butejkova metoda

Tato metoda je pojmenovaná podle lékaře Konstantina Pavloviče Butejkova. Skládá se z řady dechových cvičení a pokynů, které mají za cíl snížit nadměrné dýchání, čímž se upravuje přirozená hladina plynů v krvi. Jednou z těchto technik je dýchání nosem v průběhu noci. Nyní se konečně dostáváme k praktické radě, jak na to. A tím je: lepící páska.

Nenechte se vylekat. Jedná se o bezpečnou metodu, kdy si na noc přelepíme ústa lepící páskou. Můžeme použít lékařskou lepící pásku, která nám půjde bez problémů sundat. Ústa stačí pouze lehce přelepit, abychom nemohli v průběhu noci dýchat ústy. Začneme tak zcela přirozeně dýchat nosem. Nutno podotknout, že pokud s touto metodou začnete, nebudete muset spát s lepící páskou přes pusu do konce života. Díky pásce se naučíme nový návyk, který po čase naše tělo přirozeně příjme.

Konstantin Butejko se ve své lékařské praxi věnoval procesu dýchání a zdůrazňoval jeho nadměrnost a špatnou frekvenci dechu. Metodu, založenou na snižování frekvenci dechu, aplikoval na pacienty řešící astmatické obtíže, ale také nespavost, stavy úzkosti, únavový syndrom, úzkostné stavy, záněty dutin a další.

Někomu se může Butejkova metoda zdát poněkud bizarní, nebo minimálně úsměvná, nenechte se však odradit prvotními rozpaky. Já osobně jsem si přišla nejprve velmi zvláštně. Ovšem když jsem po pár nocích zjistila, že se budím odpočatější a svěžejší, hodila jsem rozpaky za hlavu a přestala řešit, jak to může vypadat. Hlavní přece je, že to funguje, no ne? 🙂

Máte s touto metodou zkušenosti?
Namasté
Dominika

0 Shares
>
0 Shares
Share