Konečně je tu závěrečný článek, ve kterém spojíme břišní, hrudní i podklíčkový dech! Plný jógový dech je základný dechovou technikou, kteoru by měl každý jogín zvládnout. Není to nic těžkého a bude se vám to hodit i v běžném životě. Takže nádech a pusťte se do čtení!
Na vlně dechu
Na lekcích jógy se můžeme často setkat s pokyny typu „necháme se nést na vlně dechu„. Co si pod tím představit? Znamená to, že máme vnímat svůj dech a podle toho, v jakém rytmu dýcháme, se máme i pohybovat.
Ze všeho nejdřív se musíme se svým dechem sžít, spolupracovat s ním. Zní to možná zvláštně, ale ne vždycky jsme se svým dechem zajedno. V józe se snažíme sjednotit naše tělo s dechem a s myslí. Zvládnutí plného jógového dechu je prvním krokem na cestě k této harmonii.
V minulých článcích jste si mohli přečíst, jak zvládnout tři části plného jógového dechu:
Nastal čas, spojit všechny části dohromady! 🙂
Dlouhý nádech a ještě delší výdech
Pojďme na to! Lehněte si na podložku, nebo se usaďte do pohodlného sedu. Důležité je, abyste zvládli v pozici setrvat dlouho bez námahy a to s rovnými zády!
NÁDECH: Položte si pravou ruku na hrudník a levou na břicho. Nejprve se nadechněte do břicha tak, aby se vaše levá ruka nadzvedla. Pak se ještě trochu nadechněte do hrudníku, až se nadzvedne pravá ruka. A pak se ještě trochu nadechněte do oblasti klíčních kostí.
VÝDECH: Vydechovat můžete dvěma způsoby:
– nejprve z podklíčků, pak z hrudníku a nakonec z břicha
– nejprve z břicha, pak z hrudníku a nakonec z podklíčků.
Doporučuji pohrát si s délkou dechu – zpočátku zkuste nádech i výdech stejně dlouhý – napočítejte pomalu do 4 při nádechu a stejně tak při výdechu.
Relaxace s plným jógovým dechem
Abychom si užili plný jógový dech a pocítili, jak úžasné je nechat se dechem vést, můžeme spojit relaxaci s jeho nácvikem. Říká se tomu přetáčivá relaxace.
Lehněte si na podložku do pozice mrtvoly. Nechte tělo propadat do podložky, zavřete si oči a sledujte svůj dech.
Tip: Pozice mrtvoly je důležitá, přečtěte si, proč ji nevynechávat.
Nejprve začněte dýchat do břicha a při tom stáčejte s nádechem špičky nohou k sobě až se dotknou, s výdechem je zase vytáčejte ven. Pohyb vychází z kyčlí, celou nohu tedy válíme ze strany na stranu po podložce.
Poté zastavte a začněte se nadechovat do hrudníku. Při tom budete pohybovat rukama – s nádechem se dlaně otáčí vzhůru, s výdechem je stáčejte dolů k podložce.
Nyní se budete soustředit na podklíčkový dech. K němu patří pohyb hlavou. S nádechem budete „kutálet“ hlavu doprava a s výdechem doleva. Je to pohyb od ramene k rameni.
A teď SPOJTE VŠE DOHROMADY! 🙂 Konečně se dostáváme k plnému jógovému dechu – spojte všechny fáze dohromady. Možná to bude zpočátku složitější, ale tím se nenechte odradit. Je to zábava a úžasná relaxace. Musíte totiž myslet na celé své tělo a tak vám nezbyde prostor, abyste přemýšleli nad hloupostmi. 🙂 Až si na pohyby zvyknete, uvidíte, že si přetáčivou relaxaci zamilujete!
Teď když už víte, jak na plný jógový dech, usaďte se na podložku a zkoušejte se na něj koncentrovat. Napište do komentáře, jak vám to šlo. 🙂
Zuzka
Zdroj obrázků: archiv autora
Na vysoké škole jsem zjistila, že si můžu vybrat, jak budu žít. Místo pobíhání po obchodech, pobíhám po lese, místo masa jím kupu ovozelu (ovoce a zeleniny) a spoustu dalších barevných věcí, vyrábím si zubní pastu a všemocné krémy, místo lahvičky šampónu mám v koupelně mouku a vůbec jsem teď ohromně spokojená. Třešničkou na dortu mého světa je jóga. Po pěti letech nadšeného jógování jsem se rozhodla, že se stanu instruktorkou jógy a to se mi podařilo. Teď se snažím předávat dál všechno, co se naučím. A moc mě to baví! 🙂
