Šavásana: pozice mnoha tváří. Proč ji nikdy nevynechávat?

Šavásana na první pohled tak jednoduchá, a přitom pro někoho tak složitá. Šavásana rozděluje praktikanty jógy na dva tábory. Jedni by v ní strávili klidně polovinu lekce, relaxovali a odpočívali. Pro druhou skupinu představuje tato závěrečná pozice nudu, ztrátu času a sled myšlenek. Co všechno v sobě skrývá tato ásana? A proč bychom jí neměli ze své praxe vynechávat?

Pozice mrtvoly

Šavásana se překládá jako pozice mrtvoly. To samo o sobě napovídá, o co v této pozici jde. Závěrečná pozice uvolnění se provádí v leže na zádech. Přestože se může zdát, že pouhý leh stačí, není tomu tak. I v této pozici je zapotřebí provést určité kroky, které jsou nezbytné pro skutečnou šavásanu.

Jak na to?

Lehneme si na podložku. Nohy máme na šíři kyčlí a necháme chodidla mírně popadnout do stran. Nadzvedneme nejprve jednu nohu a vytáhneme jí co nejdále za patou a položíme zpátky na podložku. To samé provedeme s druhou nohou.

Nyní nadzvedneme pánev, mírně jí podsadíme a položíme se zpátky na podložku. Vyhneme se tak přílišnému prohnutí v bedrech. Ramena jsou uvolněná a co nejdále od uší. Snažíme se celou plochou horních zad dotýkat podložky. Nezakláníme hlavu, brada je co nejblíže hrudníku.

Tip: Cítíte během pozice mrtvoly zatuhlá ramena? Vyzkoušejte jóga cviky na uvolnění ramen.

Uvolnění je základ

Nejdůležitější na celé šavásaně je uvolnění celého těla a svalů. Já osobně postupuji od nohou, přes trup těla, záda, ruce, krční páteř, a nakonec uvolňuji hlavu. Každou část těla si uvědomím, zastavím se na chvíli u ní, proskenuji ji, prodýchám a uvolním.

Tip: S uvolněním vám dokáže pomoci také pozice kočky.

Nezapomínejme uvolnit i svaly v obličeji, ale například i jazyk v puse a oční víčka. Nakonec uvolňuji svou mysl. Stejně tak, jako jsem uvolnila celé své tělo, snažím se vědomě uvolnit své myšlenky. V této fázi přestáváme kontrolovat i náš dech a necháme ho přirozeně plynout. Cítíme, jak je celé naše tělo uvolněné a propadá se do podložky. Až teď začíná šavásana.

Když je uvolnění problém

I když se to nezdá, tak pro někoho může být tato pozice celkem oříšek. Už několikrát jsem se setkala s tím, že před závěrečnou šavásanou někteří odcházejí a pozici neprovádějí. Bohužel právě toto reflektuje, jak je dnešní společnost zaměřená na výkon. Zatímco v průběhu lekce ohýbáme své tělo, protahujeme ho a posouváme svoje limity v šavásaně vlastně neděláme vůbec nic. Ovšem děje se tam toho mnohem více než se zdá. Jóga nás učí klidu a uvolnění a pomáhá nám naladit se sám na sebe.

Šavásana je tedy tím zlatým hřebem celé praxe, kdy mohou určité věci vyplout na povrch a my se můžeme lépe pochopit. Anebo prostě jenom spočinout v momentu tady a teď a užít si ten krásný moment „nic nedělání“. V šavásaně totiž doznívají účinky jednotlivých pozic. Když si na toto nedáme prostor, stává se pak jóga jenom další honbou za výkonem.

Ve svých začátcích s jógou jsem měla na šavásanu dost podobný názor. Přišla mi zbytečně zdlouhavá a zbytečná. Až když jsem začala pozorovat účinky a emoce, které ve mně pozice vyvolávají, pochopila jsem, kde je kámen úrazu. Většinou ti, kdo nechtějí cvičit šavásanu, neumí odpočívat a být neproduktivní. Jóga mě hodně naučila a moje, ze začátku velmi dynamické lekce, se časem změnily na poklidnější praktikování. A hlavně už na konci nezapomínám svému tělu dopřát čas na zpracování jednotlivých ásan a relaxaci.

Jak se více uvolnit?

Když je uvolnění překážkou mohou pomoci následujíc kroky:

• Relaxační hudba
• Esenciální olej – jako například levandule, meduňka, mateřídouška, jasmín
• Poslech hudebního nástroje – tibetská miska, zvoneček Koshi, bubínek
• Vonné tyčky

Vyzkoušejte k šavásaně například tuto relaxační hudbu s hang drumem:

 

Proměna v čase

Myslím si, že nejkrásnější spojení s jógou vzniká při našem vlastním samostudiu. Už jenom proto, že v některých pozicích cítíme potřebu zůstat déle a pořádně je procítit. Což bohužel na běžných lekcích není možné. Můžeme si také zvolit délku závěrečné šavásany, která se může v průběhu času měnit.

V hektickém období budeme nejspíše cítit potřebu delší relaxace a v období, kdy jsme plní energie zase kratší. Nikdy bychom neměli šavásanu vynechávat. Jedná se skutečně o velmi důležitou součást celé jógové praxe. Délka šavásany se může měnit například i podle jednotlivých ročních období.

Jak to máte vy? Jste milovníky závěrečné šavásany nebo jste se k této pozici museli dopracovat?

Namasté
Dominika