Detoxikace organismu v létě

Léto je časem odpočinku, dovolených, lehkosti, radovánek a užívání si života plnými doušky. Na zahrádkách nám dozrávají čerstvé šťavnaté plody, trávíme více času na svěžím vzduchu, užíváme si sluníčka a také se více potíme. Mohlo by se zdát, že léto detoxikaci vyloženě přeje. Jenže….co všechna ta pokušení, která na nás číhají na každém rohu?

Projít v těchto parných dnech okolo zmrzlinového stánku bez povšimnutí nebo odmítnout všechny ty grilované dobroty plné soli a koření, či nějakou tu sklenku s alkoholem na letní párty není vůbec snadné, že? Během těchto horkých dnů se v jídle přes den spíše odbýváme a často sáhneme po rychlém občerstvení nebo večer důkladně vyluxujeme ledničku. Na konci léta nás pak nepříjemně překvapí nějaké to kilo navíc.

V teplých měsících naše těla vyloženě touží po lehké stravě a osvěžení. Letní jídelníček by měl tělo ochladit, osvěžit, dodat energii, ale zároveň organismus zbytečně nezatížit. Ukážeme si pár tipů, jak můžeme podpořit přirozenou detoxikaci těla během léta.

Tip: Na detoxikaci organismu je dobré cvičit sestavu na rozproudění lymfy. Vyzkoušejte těchto 7 cviků na podporu lymfatického systému.

Oddychněte si od

• tučných a smažených jídel
• nadměrnému množství soli a koření
• tučného masa i smetanových omáček
• velkého množství alkoholu
• těžce stravitelných potravin
• polotovarů a umělých přísad

Naopak si dopřejte

• dostatečně velké množství čerstvého sezónního ovoce a zeleniny (jablka, rajčata, okurky, melouny, borůvky, ostružiny,…), které obsahují velké množství vlákniny a vody a přirozeně tak pročišťují organismus
• lehké saláty z listové zeleniny
• potraviny, které zasytí, ale nezatěžují tělo (avokádo, fazole, semínka, oříšky,…)
• červené maso zkuste vyměnit za ryby
• dostatek tekutin – ideálně čistá voda s citrónem nebo mátou
• ovoce, které obsahuje větší množství antioxidantů, které pomohou vyvážit důsledky nadměrného slunění a přirozeně nás chrání od nepříznivých vlivů slunečního záření (ostružiny, maliny,…)

Sezóna ostružin

Právě teď dozrávají tyto černé a velice chutné plody, které jsou skvělým přirozeným detoxikačním prostředkem. Kromě toho, že obsahují velké množství vitamínů (vitamínu C, draslíku, hořčíku, železa, kyseliny listové,…), minerálů a dalších látek podporující naše zdraví, působí také jako prevence proti nachlazení, pomáhají předcházet nádorovým onemocněním a také zpomalují stárnutí mozku. Podobné vlastnosti mají i borůvky a maliny, ale v ostružinách je koncentrace těchto látek vyšší. Můžete je jíst jen tak, nebo přidávat do smoothies, jogurtů, kaší, atd.

 

Recept na osvěžující smoothie

Léto a meloun k sobě neodmyslitelně patří, připravte si v horkých letních dnech tento osvěžující koktejl během chvilky. Dodá tekutiny, vitaminy, vlákninu a příjemně osvěží 🙂

Budeme potřebovat

• nakrájenou dužinu z většího plátku melounu
• pár kapek limetkové šťávy
• trocha vody (podle toho jak chcete mít nápoj ředěný)
• 3 plátky okurky
• pár lístků máty
• mátu na ozdobu

Vychlazený meloun (může být i z mrazáku) smícháme s nasekanými lístky máty, třemi plátky okurky bez slupek, vodou a šťávou z limetky. Rozmixujeme, nalijeme do sklenice a ozdobíme 🙂

Tip: Je vám v létě horko? Ochlaďte se! Pomocí techniky Šítalí. 

Nezapomeňte na pohyb

Pro podporu detoxikace je důležitý také pravidelný pohyb a letní měsíce vyloženě přejí venkovním aktivitám. Běh v přírodě, jízda na kole, volejbal či jiné skupinové sporty, které se dají provozovat na čerstvém vzduchu jsou ideální. Při vyšších teplotách je vhodnější jít si třeba zaplavat a tím se zároveň i ochladit, nebo můžete zkusit paddle jógu. I takový pomalejší běh ve večerních hodinách může být příjemným zážitkem nebo třeba jóga v přírodě při východu slunce? To nám zimní měsíce moc neumožňují, využijme to teď.

Dopřejme si v těchto slunečných dnech také dostatek odpočinku, péče a příjemných zážitků. Je velmi důležité během léta alespoň na pár dní vypnout, hodit všechny starosti za hlavu a jen tak být a užívat si života naplno. O to lépe se nám bude dařit v následujících měsících.