Příjemný vánek, teplé večery a dlouhé letní dny. To vše nám přináší současné letní počasí. Někdo si slunné měsíce užívá více a někdo méně. Pokud máme možnost trávit tato vedra u vody a v přírodě, můžeme letní koupačky kombinovat i s jemnou jógovou praxí. Pokud ovšem nepatříte k příznivcům teplého počasí nebo se prostě chcete jenom ochladit, můžete vyzkoušet dechovou techniku Šítalí, která ochladí vaše tělo a osvěží mysl.
Chladivý dech
Dech Šítalí je pranajámickou technikou, která ochlazuje naše tělo, zmírňuje pocit žízně a celkově napomáhá ke snížení naší celkové tělesné teploty. Tato dechová technika dále snižuje únavu. Zklidňuje dech, což má přímý vliv na zklidnění našich myšlenek. Dech Šítalí také dokáže osvěžit naši mysl.
Jistě už víte, že celá řada jógových pozic svým provedením připomíná určitá zvířata. Pes, kočka, kráva, holub nás učí, jak se krásně protáhnout a rozpohybovat své tělo. Jistou provázanost mezi lidskou a zvířecí říší můžeme vidět i u ochlazujícího dechu. Co dělá pejsek, kterému je vedro? Vyplazuje jazyk. Pro psy je právě jazyk jediným způsobem, jak se ochlazovat. My se od nich ovšem můžeme inspirovat a zkusit to také.
Příprava
Nejprve si sedněte do nějakého pohodlného sedu. Doporučuji například poloviční lotosový sed, zkřížený sed nebo sed na patách. Narovnáme záda a vytahujeme se nahoru za temenem hlavy. Ramena táhneme od uší a máme aktivní bříško. Spodní žebra táhneme k páteři. Zavřete oči. Tuto techniku lze provádět i v sedě na židli či ve stoje. Stále však platí, že bychom měli mít rovná záda.
Tip: Cítíte, že máte ztuhlá ramena? Zkuste cviky na uvolnění ramen!
Ochlazujeme
Nyní už se dostáváme k provedení dechové techniky Šítalí:
- Vyplázneme jazyk a srolujeme do ruličky. Komu se nedaří z jazyku vytvořit ruličku, zapře jazyk o horní zuby.
- Pomalu a plynule se nadechujeme. Plíce se plní vzduchem.
- Zavřeme ústa a vydechujeme nosem.
Stejným způsobem opakujeme:
- Nádech s vyplazeným jazykem.
- Vnímáme, jak vzduch proudí a ochlazuje náš jazyk.
- Výdech nosem.
Počet opakování je libovolný. Provádějte do té doby, než pocítíte ochlazení. Doporučuji alespoň 3 minuty. Tuto techniku můžete provádět kdykoliv během dne, když pociťujete, že je potřeba trošku se schladit, trápí vám pocit žízně či chcete osvěžit svou mysl. Můžete ho zařadit před svou praxí a nebo i po ní.
Praktikujete tento dech? Zkuste dechovou techniku Šítálí na vlastní kůži a uvidíte, jaký na vás bude mít vliv 🙂
Namasté
Dominika
Jóga je součástí mého života už několik let. Pamatuji si ten pocit, když jsem začala poprvé
praktikovat – jak jsem cítila, že je to přirozené a správné. Že to je to ono, co jsem pořád tak
hledala. Hledala jsem všude venku a díky ní jsem začala hledat uvnitř sama sebe. Jóga mě
učí. Učí mě být pokorná ve dnech, kdy všechno jde hladce, ale hlavně mě učí být vděčná ve
dnech ne tak úplně růžových. Zajímá mě nejen pro její blahodárné účinky na tělo, ale
především díky její filozofii a duchaplným myšlenkám.
