Dnes Vás milí jogíni naučím lomenou svíčku neboli Sarvangásanu. Je to ásana, která příjemně odstraňuje únavu v právě začínajícím podzimním období. A nejen to… Tato pozice prokrvuje končetiny a celkově harmonizuje nervový systém. Pokud máte nějakou bolístku, která vás tíží, tak ji nyní nechte stranou a pojďte si raději udělat lomenou svíčku. V průběhu ásany mysl zklidní a soustředí se jenom na jógu. Všechny starosti zároveň odplynou jako padající listy z vysokých stromů v oranžovo-žlutých paletách barev podzimu.
První krok – lehneme si na podložku
V prvním kroku stačí, když si lehneme na podložku a nejprve připravíme tělo a mysl na pozici. Zavřeme oči a vychutnáme si pomalé zklidnění těla a souznění s podložkou a se zemí. Zklidníme dech a necháme ho volně plynout po prostoru.
Druhý krok – krčíme kolena a podpíráme se rukama
Nyní již otevřeme oči a plně se soustředíme na další kroky. Pokrčíme kolena a jsme v takovém klubíčku. S nádechem vyhoupneme lehkým švihem nožky vzhůru, aby se kolena dostala na úroveň čela a ruce zaroveneň podpírají tělo těsně nad pasem. Nohy máme stále skrčené a pomalu se vyrovnávají vzhůru spolu s celým tělem. Samozřejmě, že čím více máme lokty u sebe, tím se tělo dostává do většího pnutí, hlavně okolo krční páteře.
Třetí krok – zvedáme se do svíčky
Nyní jsme ve zlomené svíčce a chodidla můžeme nechat volně. Důležitým bodem je, že v asáně nemluvíme a hlava nesmí být nakloněná ani doleva ani doprava. Snažíme se pouze soustředit na to, aby hlava byla na středu a držíme rukama tělo. Uvolňujeme mysl a necháváme rušivé myšlenky stranou. Nohy můžeme následně zpevnit a chodidla vytáhnout více vzhůru.
Čtvrtý krok – odpočineme tělo a srdce
Poslední nádech a s výdechem klesáme ze zlomené svíčky opatřně dolů směrem na podložku. Ruce necháme rozpadnout a uvolníme končetiny. S nádechem a výdechem odpočíváme a zklidníme naše srdíčko. Dovolíme, aby všechno kolem nás utichlo.
A to je vše milí jogíni, doufám že se Vám zlomená svíčka líbila:) Jaké máte zkušenosti s nohama vzhůru a jak často praktikujete svíčku vy? Napište mi do komentářů!
Veronika
Nejraději s batohem na cestách za dobrodružstvím a poznáním cizích zemí, nebo stále v zápřahu sportovních a uměleckých aktivit, je jen jedna z věcí, která mě dokáže zastavit – Jóga. Ta mi dala životní směr, radost z maličkostí a snahu o žití přítomného okamžiku. Cesta mých chodidel a splynutí s podložkou. Cesta učení a sebe zdokonalování. Je to můj malý kousek míru. SJÓ_GOU
Dobry den. Je vhodna tato pozicia aj po operacii platnicky lumbalnej chrbtice? Dakujem za skvele clanky. Mirka
Dobrý a krásný den, co se týče plotýnek v bederní páteře, raději bych nedoporučovala, nevím jak dlouho jste po operaci, či jak velký byl zákrok vaší operace a spíše bych navrhovala jemnější cviky na páteř. Svíčka je více zátěžová a když by jí člověk provedl špatně, může si i v horším případě ublížit. Raději bych se poradila s odborníkem fyzioterapeutem či lékařem.
Děkuji za Váš komentář a krásný den
Veronika