Jak už všichni moc dobře víme, praktikování jógy s sebou přináší mnohé přínosy pro zdraví. Zdraví fyzické, duševní, sociální a duchovní. Jóga ale není jen o provádění těch nejsložitějších pozic, dlouhých sestavách a propocených legínách. Mnohdy je jóga také klidné spočívání v pozici dítěte či mrtvoly. Pro vnitřní klid, vyrovnanost, uklidnění, jsou skvělé právě tyto statické pozice.
A dnes si představíme tři snadné pozice vsedě, které jsou přínosem pro každého jogína.
Sukha ásana – pohodlný sed
Vhodné pro: začátečníky
Účinky: relaxace, uvolnění, protažení, vhodný pro meditaci či praktikování pranayamy
Typ pozice: v sedě
Zaměření na: nohy
Fyzické přínosy: protahuje kyčle, boky, posiluje zádové svaly
Jak na to?
- Vycházejte z pozice Dandasany, sed s nataženýma nohama.
- Nádech, pokrčte kolena, pevně přitiskněte chodidla k zemi.
- Výdech, překřižte kotníky přes sebe a otevřete kolena do zkříženého sedu.
- Ruce položte na kolena. Kontrolujte si, zda sedací kosti a kostrč jsou na podložce.
- Nádech, seďte vzpřímeně, páteř narovnaná, výdech, uvolněte ramena, nechte klesat kolena přirozenou gravitací k podložce.
- Opakujte 4-5 hlubokých nádechů/výdechů.
Pro začátečníky:
Pokud nemáte dostatečně rozpohybované kyčle, můžete použít podložku, či ručník, kterým si podložte boky. Tak zabráníte pnutí v kolenou či nepříjemným pocitům v oblasti boků.
Pokročilá varianta:
Vyzkoušejte pozici lotusu, umístěte chodidla na opačný záhyb boků. Prodýchejte.
Tip:
Uvolněte boky a kolena jak nejvíc to jde. Soustřeďte se na prodloužení páteře a zvednutí srdeční oblasti.
Siddha ásana – dokonalý sed
Vhodné pro: začátečníky, mírně pokročilé, pro všechny úrovně
Účinky: relaxace, uvolnění, protažení, zklidnění mysli, vhodný pro harmonizaci energetických drah. Vhodný pro meditaci a praktikování pranayamy.
Typ pozice: v sedě
Zaměření na: nohy
Fyzické přínosy: protahuje kyčle, boky, posiluje zádové svaly
Jak na to?
- Vycházejte z pozice Dandasany, sed s nataženýma nohama.
- Nádech, pokrčte pravou nohu a chodidlo položte na podložku co nejblíže k tělu. Výdech. Nádech, pokrčte levou nohu a levé chodidlo položte na pravý bérec. Ploska nohy se dotýká pravého stehna. Výdech.
- Nádech, protáhněte prsty pravé nohy vzhůru mezi stehnem a lýtkem levé nohy a prsty levé nohy zatlačte dolů mezi stehnem a lýtkem pravé nohy.
- Ruce položte na kolena. Kontrolujte si, zda sedací kosti a kostrč jsou na podložce.
- Nádech, seďte vzpřímeně, páteř narovnaná, výdech, uvolněte ramena, nechte klesat kolena přirozenou gravitací k podložce.
- Opakujte 4-5 hlubokých nádechů/výdechů.
Úprava pro začátečníky:
Tak jako v předchozí pozici platí, že pokud nemáte dostatečně rozpohybované kyčle, můžete použít podložku, či ručník, kterým si podložte boky. Tak zabráníte pnutí v kolenou či nepříjemným pocitům v oblasti boků či nártů.
Vadžra ásana – sed na patách
Vhodné pro: od začátečníků pro všechny
Účinky: relaxace, uvolnění, protažení, zklidnění mysli, pomáhá trávení. Vhodný pro meditaci a praktikování pranayamy, také se doporučuje po jídle (na 5-10 minut).
Typ pozice: v sedě
Zaměření na: nohy, břišní svaslstvo, kotníky
Fyzické přínosy: protahuje kotníky, boky, posiluje zádové svaly, ulevuje bolesti bederní páteře
Jak na to?
- Klekněte si, nohy jsou u sebe, palce se vzájemně dotýkají, paty jsou lehce vytočeny do stran. Předkloňte se mírně dopředu a posaďte se mezi paty.
- Ruce nechejte odpočívat na klíně či stehnech. Seďte vzpřímeňte, páteř v prodloužení. Uvolněte ramena.
- Můžete si zavřít oči a spojte se se svých dechem. Setrvejte v pozici několik minut.
A co vy, také máte rádi snadné, klidové pozice, nebo dáváte přednost dynamickým a náročnějším ásánám? 🙂
Momentálně bydlím a prožívám svůj život tzv. na volné noze v Římě, ve věčném městě okouzlující Itálie. S jógou mám dlouholeté zkušenosti, prošla jsem si různými fázemi, od cvičení jógy několikrát denně (blázen), po naprostou absenci (úplný blázen). Před nedávnem jsem si uvědomila, jak důležitou roli hraje v mém životě, jak mi pomáhá cítí se vyrovnaně, povznešeně, tak nějak sama se sebou a i okolním vesmírem spojená.
