Pozice dítěte vs. Pozice zajíce

Dnes jsme si pro vás připravili podrobný popis dvou pozic, jež se možná jeví jako velmi snadné, pro začátečníky však můžou být výzvou a pokročilí by neměli zapomínat na jejich příznivé účinky. 😉

Pozice dítěte

Úroveň 1

Typ pozice: Klečící

Účinky: Relaxace, úleva, zklidnění

Působí zejména na: Záda, oblast břicha

Výhody:
Uvolňuje napětí v dolní části zad.
Jemně natahuje přední stranu stehen, kotníků a ramen.

Jak na to?
1. Zaujměte pozici sedu na patách.
2. Nádech, spojte palce u nohou k sobě. Kolena dostatečně otevřte, aby břicho a hrudník mohli dýchat.
3. S výdechem čelo položte na podložku, ruce natáhněte co nejvíce před sebe, pokud možno i předloktí, položte na zem či na podložku tak, jak vám to vaše flexibilita dovolí.
4. Uvolněte dolní část zad. Dýchejte pravidelně a klidně.
5. Pro návrat z pozice se nadechněte a postupně zvedněte ruce a čelo a vraťte se do sedu na patách.

Úpravy pro začátečníky
Čelo položte na blok pro lepší podporu. Pokud vás trápí kolena či problémy s kyčlemi, můžete také použít deku či ručník, který si umístíte pod koleny.

Pokročilé varianty
Pro hlubší protažení tricepsu a ramen spojte dlaně, ohněte lokty a dejte ruce za hlavu.

Buďte opatrní / tipy
Hlídejte si, jestli se palce u nohou dotýkají a kolena jsou roztažená na větší šířku než boky. Póza má být relaxační a pohodlná, tudíž pokud potřebujete, podložte si kolena či čelo, viz úravy pro začátečníky. Rozhodně se v této pozici (ani v žádné jiné!) zbytečně nepřepínejte.

Pozice zajíce

Úroveň 2

Typ pozice: Klečící

Učinky: Relaxace, úleva, protažení

Působení zejména na: Hlava, páteř, záda

Výhody:
Posiluje krk a páteř.
Zvyšuje imunitní systém.

Jak na to?
1. Začněte z pozice Dítěte (viz popis předchozí pozice).
2. S nádechcem dejte ruce na paty. Vydechněte, zastrčte bradu a položte čelo na kolena.
3. Nadechněte se, pomalu zvedněte boky a přesuňte váhu na horní část hlavy, natáhněte páteř.
4. Setrvejte v této ásaně 3-5 nádechů/výdechů (klidně i víc, s respektem k pocitům a vlastnímu tělu).
5. Pro návrat z pozice s výdechem uvolněte boky a sedněte si zpět na paty, natáhněte paže dopředu a vraťte se zpět do pozice dítěte.

Úpravy pro začátečníky:
Před zvednutím boků položte ruce na podložku vedle hlavy, abyste získali větší podporu páteře.

Buďte opatrní / tipy:
Pokud máte nedávné poranění krku, tuto pozici nepraktikujte. Ujistěte se, že krk se cítí pohodlně, bez většího tlaku a podepřený.

Obě pozice jsou relaxační a zklidňujíj tělo i mysl, hodí se kdykoliv v průběhu dne či na konci vaší jógové sestavy. Přestože jejich provedení může působit téměř stejně, jsou odlišné. Hlavní rozdíl je zejména v protahované části těla. Zatímco pozice dítěte působí především na spodní zádové svaly, kyčle a ramena, v pozici zajíce se nejvíce zaměříte na oblast páteře a krku.

Osobně pozici dítěte miluju. Vždy mi přinese nádhernou relaxaci a uvolnění a jsem schopná v ní setrvat i 20 minut. A nejednou se stalo, že jsem v ní i usnula! 😀

A co vy, kterou zklidňující pozici máte nejraději?

15 Shares
>
15 Shares
Share15