Dnes tu pro vás mám opět jednu z pokročilejších jógových pozic. Kapotasana je náročná především v souvislosti s ohebností. V běžném životě nemáme důvod cvičit ohebnost našich zad směrem dozadu a tak se neobejdete bez pořádného tréninku.
Pozici královského holuba bych nedoporučila těm z vás, kteří jste s jógou začali teprve nedávno. Raději si tento článek odložte a vraťte se k němu až za pár měsíců. Na jógu se musí postupně – předbíháním byste si mohli ošklivě ublížit.
Samotná pozice působí jako cvik, za který by se nemusela stydět ani hadí žena z cirkusu. Nenechte se však odstrašit. S trochou píle a cviku se ji můžete, stejně jako jakoukoliv jinou ásanu, naučit i vy.
S čím začít?
Kapotasanu byste neměli ze začátku zkoušet sami. Nejlépe uděláte, pokud se domluvíte s nějakým jógovým parťákem a společně si vypomůžete. Jeden musí toho druhého přidržovat a kontrolovat postavení jeho těla. Někteří lidé zkouší královského holuba o zeď, ale to může být ošemetné.
Před provedením ásany se rozehřejte nejprve pomocí klasické soustavy a nezapomeňte přidat ani pozice na protažení zad. K tomuto účelu vám skvěle poslouží např. pozice kobry.
Jak na správné provedení vám poradí lektorka Kino v tomto videu z Youtube:
K tomu, abyste zlepšili ohebnosti vašich zad, se výborně hodí pomůcky na jógu, konkrétně bloky a cihličky na jógu. Pro lepší názornost se podívejte na toto video:
Jaké jsou benefity pozice královského holuba?
Nejprve začnu informací, pro koho není tato pozice vůbec vhodná. Vyhnout by se jí měly osoby trpící migrénami, poraněním jakékoliv části páteře a vysokým nebo naopak nízkým tlakem.
Jestliže vám zdraví dovoluje pustit se do zkoušení Kapotasany, můžete se těšit na spoustu pozitivních účinků:
- protažení přední části zad, kotníků, stehen, třísel, hrudníku a krku
- protažení hlubokým kyčelník ohybačů
- posílení zádových svalů
- zlepšení držení těla
- stimulace břišních orgánů a krku
Troufnete si na pozici královského holuba? Jestli se na takto náročnou ásanu ještě necítíte, nevěště hlavu. Prozatím vyzkoušejte například jednodušší pozici holuba.
S jógou jsem se sice seznámila teprve nedávno, ale už teď vím, že je to láska na celý život. Neustále se díky ní učím nové věci a potkávám úžasné, někdy trochu šílené, ale vždy moc zajímavé lidi. Ráda se s vámi dělím o své příběhy a rady, protože věřím, že jóga v sobě ukrývá něco pro každého z vás. Jen si k ní musíte najít svou vlastní cestu, tak jako já.
