Jóga v těhotenství – I.trimestr

Na těhotenském testu se objevily dvě čárky a lékařská prohlídka vám tuto krásnou zprávu potvrdila. Čekáte miminko! Před vámi je 9 dlouhých měsíců, které vás připravují na novou roli – tu mateřskou. První trimestr, tedy prvních 12 týdnů těhotenství však často nebývá snadným obdobím. Miminko, ač ještě maličké, už o sobě může dávat velmi intenzivně znát. Pocity únavy, nevolnost či slabost mohou být prvními projevy vašeho nového stavu.

Co všechno se děje ve vašem těle během prvních třech měsíců? Prohlédněte si následující video:

Jóga v prvním trimestru

V tomto citlivém období je velmi vhodný klidový režim. Zvenku sice ještě není nic vidět, ale uvnitř vašeho těla se odehrávají velké hormonální a fyziologické změny. I vaše nálada může být proměnlivá, radostné pocity se mohou mísit s obavami z nadcházejícího období.

První týdny těhotenství nejsou vhodnou dobou pro začínání nových aktivit. Pokud s jógou nemáte žádnou zkušenost, raději odložte cvičení na druhý trimestr, kdy počáteční nevolnosti začínají ustupovat a navrací se energie.

Pokud jste jógu praktikovala už před otěhotněním a cítíte se dobře, není nutné přestávat. Jen je důležité přizpůsobit cvičení vašemu novému stavu. Chcete-li dál navštěvovat stejné lekce, informujte svého lektora. Těhotenství není nemoc, je ale pro tělo poměrně velkou zátěží. Pozice, které jste před tím zvládala snadno, se najednou mohou zdát obtížné. To je v pořádku, uberte a cvičte spíše pro relaxaci než pro výkon.

těhotná žena cvičící jógu

Čemu byste se měla v těhotenství vyhnout:

  • obráceným pozicím
  • pozicím, které přepínají břišní svalstvo (rotace v oblasti bederní páteře a záklony)
  • pozicím zaměřené na přímé břišní svaly (loďka, prkno, …)
  • pozicím, které stlačují oblast břicha (obrácený trojúhelník,…)
  • přehřívání organismu během cvičení
  • dynamickému střídání pozic
  • skokům a otřesům

Co je vhodné cvičit v těhotenství?

  • pozice na uvolnění a protažení zad
  • pozice na správné držení těla
  • protahování ramen, uvolňování a otevírání hrudníku
  • posílení nohou, paží a mezilopatkových svalů
  • uvolňování kyčlí
  • posilování a uvolňování pánevního dna
  • velmi jemné a opatrné rotace v horní části zad, ramen a krku
  • prodýchání a uvolnění celého těla
  • relaxace, meditace

Tipy na cvičení v těhotenství

  • mezi jednotlivými pozicemi často odpočívejte, například v pozici dítěte – s koleny od sebe a vypodloženým čelem nebo vleže na levém boku
  • pořiďte si pohodlné oblečení, které nikde netlačí
  • nebojte se využívat pomůcky pro vaše pohodlí – pásek, bolster, bloček
  • v pozicích na čtyřech si podkládejte kolena dekou
  • v místnosti si zajistěte dostatek čerstvého vzduchu

pomůcky na cvičení

Necvičte, pokud cítíte únavu, slabost, či se vám motá hlava v důsledku poklesu krevního tlaku. Nižší krevní tlak bývá v těhotenství běžný, pokud je to i váš případ, raději vynechte pozice vestoje a předklony.

V případě rizikového těhotenství, po prodělaném potratu nebo při jakýchkoliv pochybnostech se poraďte se svým lékařem o vhodnosti cvičení.

Dejte na svou intuici, která je v období těhotenství zvýšená. Vnímejte, co je vašemu tělu příjemné a vynechte cviky, u kterých se dobře necítíte. Je klidně možné, že to, co vám prospívá jeden den, nemusí být příjemné jindy.

Ideální volbou pro cvičení v těhotenství jsou lekce gravidjógy, která je nastávajícím maminkám přizpůsobená. Více o gravidjóze si můžete přečíst v tomto článku.

Dobrým průvodcem může být i kniha Janet Balaskasové – Jóga v těhotenství a příprava na porod, kde najdete spoustu užitečných informací, jak pro začátečnice, tak pro pokročilé. Tato kniha není jen o cvičení, objevíte zde i spoustu tipů, jak třeba zacházet s emocemi, jak se uzemnit nebo jakou polohu zvolit u porodu. Velmi tuto knihu doporučuji. Jednotlivé pozice jsou podrobně popsány a nafoceny.

Jaký byl váš první trimestr? Máte nějaké tipy, jak si toto období zpříjemnit? Podělte se o ně s námi dole v komentářích.

6 Shares
>
6 Shares
Share6